Kohlenhydrate hatten in der heutigen Fitnesskultur einen schlechten Ruf. Sie werden beschuldigt, dass sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und zahlreiche negative Auswirkungen auf die Gesundheit des menschlichen Organismus haben. Sie werden die „Verursacher” der Fettleibigkeitsepidemie usw. bezeichnet. Außerdem wird oft gehört, dass wir „durch den Konsum von Kohlenhydraten keinen 6-Pack erzielen werden” …
Leider für diese Theorien – Kohlenhydrate sind unerlässlich
Tatsache ist jedoch, dass Kohlenhydrate den Grundmakrobestandteil darstellen und in großem Maße zum gesunden Funktionieren des Organismus beitragen. Sie fließen auf die ausgeglichene Produktion der Hormone und auf das Wohlbefinden ein. Personen auf ketogenen Diäten, welche für viele mit einem sehr schwierigen und anstrengenden Übergang verbunden sind, haben eine definitiv schlechte Meinung über Kohlenhydrate.
Bemerkenswert ist, dass Kohlenhydrate eine Quelle von Kalorien darstellen, welche die korrekte Funktion des Gehirns gewährleisten. So soll es zumindest sein, Was oft viele Personen, die diese Art. von Diät anwenden möchten, nicht wissen. Proteine und gesunde Fette sind hervorragend, aber bereite dich auf das Ausgeben eines kleinen Vermögens im Supermarkt vor, wenn du deinen täglichen Kalorienbedarf nur durch Lendensteak und Eier decken möchtest.
Einfluss auf das Abnehmen
Eine der häufigsten und ältesten Legenden bezüglich der Kohlenhydrate ist die Idee, dass dies ein tödlicher Faktor für die Reduktion ist, wenn sie kurz vor dem Schlaf konsumiert werden. Aber woher kommt diese Idee und Was noch wichtiger ist, ist sie wahr?
Die Fitnessbranche war schon immer voll von Legenden und Gerüchten. Bislang ist sich die Mehrheit der Fitnessfanatiker dessen bewusst, dass die lokale Reduktion (Idee, dass Fett an bestimmten Körperteilen durch entsprechende Übungen verbrennt werden kann) eine Legende ist, Was durch aktuelle Forschungen gründlich bestätigt wird (http: //www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/21804427). Wie man oft sehen kann, machen die Beginner im Fitnessstudio immer noch Tausende von Crunches, mit der Überzeugung, dass sie bei der Fettverbrennung am Bauch hilfreich sind.
Es hat sich ergeben, dass es einen guten Grund gibt, um zu glauben, dass die „Idee des Mangels an Kohlenhydraten vor dem Schlaf” eine Legende ist, der zur gleichen Kategorie wie die lokale Reduktion gehört. Die grundlegende Annahme ist, dass der Metabolismus sich während des Schlafs dramatisch verlangsamt, weswegen es sehr wahrscheinlich ist, dass er das Übermaß an Kalorien (die aus Kohlenhydraten stammen) nachts in Form von Fett ansammelt.
Obwohl es eine in Japan durchgeführt Untersuchung gibt, die zeigt, dass der Energieverbrauch in der ersten Hälfte des Schlafs um 35% gesunken ist, zeigte dieselbe Untersuchung auch, dass der Energieverbrauch in der zweiten Hälfte stark gestiegen ist. Diese Zeit wird am öftesten mit dem Tiefschlaf, der REM-Phase, assoziiert. Eine andere Forschung hat nachgewiesen, dass die allgemeine metabolische Rate sich während des Schlafs an das tägliche Tempo des Ruhemetabolismus (RMR) anpasst. Es wurde auch wissenschaftlich nachgewiesen, dass die Personen, die vor dem Schlaf Kohlenhydrate konsumieren, während des Schlafs ein erhöhtes Stoffwechseltempo aufweisen, Was mit einem erhöhten Leptinspiegel verbunden ist und zu einem größeren Gesamtverlust an Fettgewebe führt.
In Wirklichkeit umfasst die einzige Gruppe, die während des Schlafs tatsächlich eine niedrigere Stoffwechselrate aufweist als im Wachzustand, fettleibige Menschen. Grüner Tee, Avocado und Eier sind ein Rezept für das Frühstück, welches helfen kann, den Metabolismus in den Morgenstunden zu beschleunigen.
Zusammengefasst betrifft dich das Problem mit den Kohlenhydraten vor dem Schlaf dann, wenn du beleibt bist und deine Stoffwechselrate tagsüber und nachts konstant bleibt. Wenn du jedoch regelmäßig Sport treibst, wird deine Stoffwechselrate während des Schlafs tatsächlich höher als die tägliche RMR sein. Dies heißt nicht nur, dass der Konsum von Kohlenhydraten vor dem Schlaf für die Mehrheit der Menschen kein Problem darstellen wird, sondern weist auch darauf hin, dass eine große Mahlzeit vor dem Schlaf eine ausgezeichnete Idee für fitte Menschen sein kann.
Es wird oft gehört, dass bei Schlafproblemen Kohlenhydrate nachtsüber konsumiert werden sollten. Dies hat seine Berechtigung, aber wie man sieht, kann sich dies nicht jeder erlauben. In diesem Fall lohnt es sich Supplemente einzunehmen, die einen ruhigen und tiefen Schlaf gewährleisten.